الرابوص

ما هو شلل النوم (الرابوص)؟

_الرابوص، أو ما يُعرف بشلل النوم، هو حالة عابرة يشعر فيها الشخص باليقظة لكنه غير قادر على تحريك جسده أو الكلام. تحدث هذه الحالة خلال مراحل محددة من النوم وتستمر لبضع ثوانٍ إلى دقائق، وتثير قلق الكثيرين لأنها غالبًا ما تترافق مع إحساس بالاختناق أو بوجود شيء غريب.

كيف يحدث شلل النوم؟

عادةً ما يحدث شلل النوم أثناء مرحلة نوم تعرف بمرحلة حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام. في هذه المرحلة، يقوم الدماغ بإرسال إشارات تمنع عضلات الجسم من الحركة لتجنب ردود الفعل الجسدية العنيفة التي قد تصاحب الأحلام. عند حدوث شلل النوم، قد يستيقظ العقل جزئيًا بينما يبقى الجسد في وضعية الشلل، مما يجعل الشخص واعيًا ولكنه غير قادر على التحرك.

أسباب الرابوص (شلل النوم)

_التوتر النفسي: يعد التوتر والضغط النفسي من أكثر العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث شلل النوم.

-قلة النوم واضطراباته: عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم أو اضطرابات النوم قد تسبب هذه الظاهرة.

_عدم انتظام النوم: التغير المستمر في أوقات النوم والاستيقاظ.

-تناول المنبهات: كالكافيين أو غيره من المنبهات، خاصةً عند تناولها في ساعات متأخرة.

_أعراض شلل النوم:

عدم القدرة على الحركة أو التحدث رغم الوعي.

الشعور بوجود ثقل على الصدر أو وجود شيء ضاغط.

رؤية أو سماع أشياء غير موجودة في الواقع.

الإحساس بصعوبة في التنفس أو الاختناق.

تفسير الرابوص علميًا

علميًا، يُعتقد أن شلل النوم هو نتيجة لتداخل غير منتظم بين مرحلة النوم ومرحلة اليقظة. حينما يستيقظ الدماغ قبل أن يستعيد الجسم قدرته على الحركة، يبقى الجسم في حالة شلل مؤقت. هذه الحالة ليست إلا نتاجًا لهذا الانتقال غير المنظم، ما يفسر شعور العجز المؤقت عن الحركة.

_طرق التخفيف من شلل النوم:

. النوم: يُنصح بالنوم في أوقات محددة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

.. ممارسة الرياضة: تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تخفيف التوتر وتحسين نوعية النوم.

... تجنب الكافيين قبل النوم: من الأفضل تجنب المنبهات لمدة تصل إلى 6 ساعات قبل النوم.

.... تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: يُفضل تجنب الشاشات المضيئة قبل النوم بساعة لتقليل تأثيرها على النوم.

.....التنفس ببطء وعمق: إذا شعرت بشلل النوم، ركّز على تنفسك بعمق وهدوء للمساعدة على تجاوز الحالة تدريجيًا.

_هل يعتبر شلل النوم حالة خطيرة:

عادةً، لا يشكل شلل النوم خطرًا صحيًا، رغم أنه قد يكون مزعجًا للبعض. ولكن إذا كنت تواجه هذه الحالة بشكل متكرر وتؤثر على حياتك اليومية أو تجعلك تشعر بالقلق من النوم، قد يكون من المفيد استشارة مختص في طب النوم للحصول على استشارة طبية مناسبة.